你是否经常想静下心来学习，却看不进书，想改变自己却精神萎靡，于是就很快放弃，然后就转向打游戏或其他的娱乐让自己放松下来，直到无法忍受自己这样颓废下去，又想拿起书，却还是烦躁看不了多久，也就是所谓的3分钟热度。
很多人想改变，比如想放弃打游戏，好好看看专业书籍，提升成绩、专项技能，但每次拿起书时，就莫名的烦躁，静不下心，害怕学不会，害怕学了没效果，容易放弃。
静不下心的原因，我有分析过，我自己也经历过这样的状况。
大体上静不下心，然后很烦躁，一定程度上和要做的事情有拖延有一定关联。比如你想一直看书，由于游戏太好玩了，于是就先放一放，当再拿起来时，感觉自己已经浪费了好多时间，内心产生愧疚感，并担心现在再看是不是晚了，尤其是快要考试的时候或是赶某个项目进度。
其实是有办法帮助大家打破此时的恐慌情绪，快速进入学习工作状态。
解决办法其实也很简单，推荐3个方法。
1，去跑步
可以慢跑10-20分钟，或3公里。可以有效释放心理压力，因为在运动的过程中是会释放你肌肉里的压力激素——皮质醇，同时又可以锻炼身体。
最适合锻炼的时间是下午4-6点左右，如果你是上班族，晚点点运动也OK，总之非常有效果，我经常烦躁的时候就去跑步。
运动完后整个人会处于一种相对兴奋愉悦的状态，稍事休息，带着这种状态马上去做事，容易就会沉浸在学习或工作中，同时，假设你是在做创造性的工作，受到运动刺激的大脑会并发出很多灵感。
据说春上春树就非常喜欢跑步，他有本书就叫做《当我谈跑步时我谈些什么》
2，心理暗示+目标转移
但你处于负面情绪时，是需要给自己一些积极正面的鼓励，同时注意力如果无法集中，就不要强迫自己，越强迫越达不到效果，不如此时不妨听听轻缓音乐、幽默搞笑的视频，或读几篇励志故事。
通过这种看似浪费时间，实际上为你进入学习工作状态进行热身而已，你的情绪会很快得到缓解和放松，慢慢就会进入做事的状态。
3，静坐冥想
就是坐在椅子上，闭目养神。可定闹钟5-10分钟。姿势摆好后，就闭上眼睛，开始关注自己的呼吸，去感觉气息在你身体的流动后又呼出的每个细节。
由于一般人的大脑是不会停止思考的，你不用管大脑现在出现的任何思维，只要继续关注自己的呼吸，并静静的等待闹钟的响起。每次静坐完。都会让你精神变更好。
