想减肥还想“懒”怎么办？对于一些工作忙碌，没时间懒得做运动的人们来说，易导致免疫力下降，容易生病，同时极易出现精神萎靡不振、做事无精打采、身体肥胖等情况。运动时间其实只需要你花点心思，便可从海绵之中挤出一些水分来。每天利用晚上睡前的十几分钟，持之以恒，来做一些简单的减肥动作，这样既能消减脂肪，还能拉伸肌肉，有助睡眠。下面型男网小编将为大家详细介绍懒人躺着瘦身大法，快来看看吧。
在床上也能减肥
1、动作一
（1）侧卧于床上，右手肘部弯曲，支撑头部，两腿伸直。
（2）左腿向后弯曲，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得左腿小腿贴近大腿。
（3）停留几个呼吸，然后换另一侧进行。
2、动作二
（1）在床上俯卧，枕头放在胸腹下，双手交叠放在下颌的下方。
（2）吸气，向上抬起右腿，保持3次呼吸。呼吸，还原到初始动作，反方向重复相同动作。
3、动作三
（1）面朝上平躺。双腿张开与腰同宽，脚指用力向下压。双手手心朝下，自然的放在身体侧边。
（2）双手臂呈扇形张开，慢慢向耳边靠近，感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。
（3）将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复动作3次。
4、动作四
（1）仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直（掌心向下）置于体侧。
（2）两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。
5、动作五
（1）俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。
（2）保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。
懒人躺着瘦身大法
1、塑臀
平躺后，双膝弯曲成90度，两臂紧贴身体两侧，掌心向下。抬起你的的臀部，让膝盖、肩膀形成一条线。左右腿轮流抬起放下。
2、侧Plank
右侧躺，将右臂支撑在床上。保持臀部、肩膀和脚踝形成一条线。将臀部尽量抬高，左臂向上伸直，同时慢慢将臀部落回原来的位置仍然保持悬空状态。一个流程持续30秒，然后再重复另一侧。
3、反向仰卧起坐
平躺，双臂放在身体两侧，掌心向下。把你的脚并拢在一起，膝盖处分开，让双腿间的形状呈一个钻石形。让手掌成为你的着力点，将脚尽量往高处伸并带动起臀部抬起。控制住节奏，慢慢落回到床上。
4、Jack Splits
平躺在床上，双手紧扣，伸直胳膊和双腿。呼气，抬起双腿和上半身成V字，双手穿过两腿之间向前伸。控制住回落到床上，完成一个回合。
5、肘部运动
跪在床上，双手撑起身体，用大臂带动手部向后推。保持身体的平衡，让左手臂尽力碰到摆过来的右脚。这个动作做30秒，然后交替另一侧30秒。
6、肩部伸展
用手掌撑起做Plank的姿势，让身体形成一条斜线。先用一只手撑住身体，另一只手先前伸然后触碰另一侧肩膀，回到原位。交替重复进行，坚持30秒。
7、花式抬腿
手撑起身体，跪在床上。将腿弯曲向身斜后方伸直，回到原来的位置。接下来将腿向身后伸，回到原位。尽量抬高角度，双腿交替进行。
8、侧高抬腿
右侧躺，用右手支撑起头部，右膝弯曲，左手放在你的左臀部。将左腿高抬向天花板，然后弯曲膝盖回复到腹部。这个动作持续30秒，然后交替另一侧。
结语：以上内容大家都知道了吗？这些小动作是不是很简单呢？在简单中减肥，减肥不绕弯路是小编一直想为大家做的。
