凯格尔运动（Kegel Exercise）的学名是『骨盆底肌肉运动』，由凯格尔医师在西元 1948 年发明的运动。原本这个运动目的是为了要解决妇女产后尿失禁的问题，而不是特别为了紧缩蜜穴而设计。
这个运动是藉由主动式的收缩后庭、蜜穴、和尿道周围的肌肉，进而强化整体骨盆底肌肉的强度与张力，能有效提升蜜穴收缩的力量—就能够简单缩紧自己的蜜穴肌肉！
基本练习：
躺在床上，腿张开，然后收缩骨盆底肌肉，此动作就像平常上厕所中途小便时，忽然夹住肌肉忍住的动作。收缩约 10 秒，再放松 10 秒，如此重複 10 ~ 15 次，每天 1~2 次！站著、坐著的时候都可以做。
进阶版：
如果你有一些经验，你可以试著把一隻手指头放到蜜穴里面，收缩看看尿道附近的肌肉，透过手指头感受到蜜穴收紧的压力，并多练习缩紧的张力。
互动版：
互动型凯格尔运动，男生可将其私密处放入女生的蜜穴内，而女生利用凯格尔运动收缩蜜穴，让男性感受不同的收缩刺激感，不仅能够练习，也能增加双方床第情趣。
华丽工具版：
国外近年也流行一种训练器。外观像迷你哑铃，一边放进阴·道，一边露出在外。当你有正确使用凯格尔运动收缩时，哑铃就会往上翘，就可以知道有训练到对的肌肉！很多国内外研究都指出使用辅助道具，能够更有效提昇蜜穴肌肉紧实效果。
只要按照以上练习方法，持续约 6 － 8 週，就会明显的改善紧度！当然也会彰显在双方性生活满意度的提升。因为不但蜜穴肌肉会有紧缩的效果，蜜穴的敏感度也会增加喔！
