最近你的体重有增加吗？是否感觉身体越来越没有线条感，夏天啤酒肚又要冒出头了！现在的你是做做运动就能减下来，还是怎么都减不下去呢？如果有以上这些情况，那就赶紧看看型男网小编推荐的三组减肥动作吧，因为你已经进入了减肥的瓶颈期啦。
建议大家可以尝试一下锻炼体干减肥的方法。所谓的锻炼体干，就是锻炼胸、腹、臀部等躯干部位。通过锻炼体干，能改变你的体质，让你从此易瘦难肥。
一、锻炼体干，同时瘦手臂、提臀
这组动作通过大幅度移动手部的动作，结合有氧和无氧运动，能在短期间有效增强肌肉力量。因为做俯卧撑的时候，膝盖是贴着地面的，那么即使是女生，也可以轻轻松松地进行练习。这组动作不仅可以瘦手臂，还能有效提臀提臀。
1.双手撑着上半身，俯卧着。膝盖在腰部后方10厘米的地方紧贴着地面。腹部用力，向腰部方向收紧。注意，腰部不能向后反，要有意识地拉伸体干肌肉。
2.接着1的动作，双脚脚尖离开地面，相互交叉，右手向着右侧大幅移动。
3.双脚在身体后方交叉，然后手肘弯曲，让上半身向下压，慢慢地靠近地面，但不能完全贴到地上。
4.继续上面的动作，双手用力，慢慢地撑起上半身。然后，移动右手，让其恢复面向正前方的姿势。
5.腿部动作保持不变，双手撑起上半身，左手向左侧大幅移动。
6.接着两手手肘弯曲，上半身往下压，靠近地面，然后再撑起来。动作1～6左右两边各重复练习15次。
