天气越来越热，太阳越来越不友好，很多男士都不愿意外出，只想宅在家里吹着冷气，这样下去体重自然就往上升了。下面型男网小编教给大家一组室内减肥运动动作，只是几个简单轻松的招式，让你宅在家也能减肥！
step 1 猫咪姿势
01、趴下呈爬行姿势，双手和膝盖张开与肩同宽，像猫一样。从头部到臀部脊椎在一条直线上，这是第一个动作。
02、吸气的同时收紧腹部，呼气的同时脊椎弯曲，从尾骨到头部呈圆弧形。再吸气，继续维持这个状态，然后再呼气，同时回到第一个动作。一套动作重复4~8次。
step 2猫咪姿势下的抬腿运动
01、第一个姿势和step 1一样，然后一边吸气，一边收紧腹部。
02、一边呼气，一边将一侧的腿往后伸直。这时候，腹部施力，不能让骨盆和肋骨来回动，上半身还是保持第一个动作时一样。
03、保持腰部不动，腿抬起来，向上伸直。然后吸气，同时还原到第一个姿势。一侧做完换另一侧，一套动作共做3~6次。
step 3猫咪姿势下抬臂运动
01、第一个姿势和step 1一样，然后一边吸气，一边收紧腹部。
02、一边呼气，一边将一侧手臂往前抬起来。这时候，腹部施力，不能让骨盆和肋骨来回动，上半身还是和第一个动作时一样。再吸气，同时手臂放下，还原到第一个姿势。一侧做完换另一侧，一套动作共做3~6次。
step 4脊椎伸展运动
01、侧躺，下边胳膊垫于脑下，上边胳膊往前伸。两膝并拢，呈45度弯曲，这是第一个动作。
02、吸气，同时将前伸的胳膊向上伸直，指天。
03、呼气，同时脊椎往身后翻，然后在这个状态下，吸气。这时候视线也要跟着来。一边呼气，一边将脊椎进一步伸展，然后再吸气。呼气，给腹部注力的同时，脊椎回归原位，回到第一个动作。做完左侧换右侧，一套动作总共做3~6次。
step 5 猫咪姿势下的抬腿抬臂运动
01、第一个姿势和step 1一样，然后一边吸气，一边收紧腹部。
02、一边呼气，一边将一侧的手臂和另一侧的腿同时抬起来。这时候，脊椎不能弯曲，要维持笔直状态。再吸气，同时将手臂和腿放下，还原到第一个姿势。一侧做完换另一侧，一套动作共做3~6次。
step 6 臀部上下起落
01、目视上方，躺直，两膝自然弯曲。两脚张开，呈一拳半宽。两手置于身体两侧，手背朝上。02、一边吸气，一边收腹。再一边呼气，一边将尾骨从地面上轻轻抬起来。
02、一边吸气，一边收腹。再一边呼气，一边将尾骨从地面上轻轻抬起来。
03、从尾骨开始，直到整个脊椎都从地面上抬起来，挺起屁股，身体重心移至两肩。这时候，膝盖，腰部，肩膀要在一条直线上。然后吸气，同时臀部保持抬高状态，再呼气，同时慢慢还原到第一个动作。重复做4~8次。
